稀粥辟谷的具體方法為：用20-50克大米(或玉米、小麥、大麥等)，加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食養(yǎng)身，又可延年益壽，是種很好的自然辟谷。

　　辟谷減肥能量修持養(yǎng)生大體分為動、靜、行和臥四種方法。參見《自然辟谷》、《自然養(yǎng)生》、《心場能》、《自然催眠》、《心理健康文化》、《自然身心健康》等書。

　　辟谷貼減肥法：由人參、白術等名貴中草藥配成，貼在人與體指定澩位上，每日一次，辟谷15天后便可減肥4-5公斤不等。

　　辟谷養(yǎng)生茶：用不同比例的茶、花、果、木配制而成，不同于普通茶葉，也不同于中草藥，但卻可以收到飲茶與養(yǎng)生的雙重效應，對人與體病理有預防、輔助的作用。

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　　辟谷減肥生理變化

　　在辟谷的第一天到第五天時，體重減輕最為明顯，一天平均會減輕1至2千克，從第5天開始，每天減輕0.5至1千克，以后幾乎都是以一定的遞減方式減輕體重(有時也有例外，視乎每人的自身體質因素及配合情況而定)。

　　辟谷其間少數人會出現(xiàn)氣攻病灶現(xiàn)象，有的病好似加重，或者排泄病毒，拉出黑色東西，如乏力或容易疲憊等，這是身體自我修復的正常反應。

　　在辟谷期間，高血壓患者的血壓會顯著下降，低血壓患者有的血壓反而會上升，但視覺、聽覺及觸覺變得敏銳，記憶力和聯(lián)想力也會增強，白細胞的數量在辟谷第一周之內沒有改變，第7天開始增加，至第11天起急速增加，日增1.57倍甚至更多，說明辟谷能提高機體免疫力，一部分人在辟谷期間，全身會釋放出一種特有的臭氣味，連呼出的氣體亦有臭味，這是由于體內的代謝廢物，有毒物質經皮膚排出體外的原故。

　　辟谷初期，口腔內粘著性增高，照鏡子看舌面，長了黃色的舌苔，甚至有的人呈現(xiàn)黑色舌苔，10天以內很少清切，若繼續(xù)辟谷，舌苔便會清潔，表示毒素排出，身心凈化。

　　辟谷期間大便次數減少，一般在辟谷開始的最初1-4天內排一次便，這種大便叫宿便，宿便的顏色一般是黑色或黑綠色或茶褐色，呈泥巴狀(也有少數例外)，這是正常現(xiàn)象。

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　　注意事項

　　1、辟谷減肥需要辟谷老師點化，如果自行操作，容易出現(xiàn)不良反應，最好是找專業(yè)的辟谷養(yǎng)生師。

　　2、辟谷減肥層次是逐漸提高的，確定辟谷減肥時間要量力而行，如開始五天、七天等，讓自己有個適應的過程。

　　3、辟谷減肥期間盡量避免長時間下蹲，如下蹲后應慢慢立起，不要急速爬起。

　　4、辟谷減肥期間皮膚有毒素排出，臉面暗淡等等，這些都是身體排毒的表現(xiàn)。也可在水中加點少許蜂蜜，將體內的毒素排除體外;辟谷減肥期間腹瀉是不用藥調治的，當毒素完全排除后自然就會很快轉為正常。

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