判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：
1）讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀；
2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按背腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。
3）當(dāng)然，如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因?yàn)楦於獭；蛘哒f(shuō)，肌肉幾乎沒(méi)有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
為何出現(xiàn)肌肉型小腿
1、長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對(duì)，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。
4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來(lái)，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
小腿肌肉怎么減
第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月
從你開(kāi)始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開(kāi)始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按背，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按背，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按背肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按背，重復(fù)5次。
第二步（一個(gè)月以后），小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng)
小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按背小腿，做拉伸動(dòng)作。小腿拉筋運(yùn)動(dòng)（不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按背與拉筋）
瘦小腿方法一星期見(jiàn)效:
想瘦腿的mm看過(guò)來(lái)！教你幾種一星期就可以見(jiàn)效的瘦腿方法，只要你肯堅(jiān)持，想要不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食減肥，可以用瘦腿果，瘦腿果獨(dú)有“定為然脂”技術(shù)，快速滲入腿部皮下層，對(duì)于解決浮腫型粗腿、脂肪型粗腿，肌肉型粗腿等腿部肥胖問(wèn)題效果顯著。
1、慢跑+按背瘦腿
飯后不要繼續(xù)在家里面呆著，一定要出去走走，慢跑其實(shí)是一個(gè)很好的瘦腿方法。很多mm說(shuō)慢跑沒(méi)用，其實(shí)只是沒(méi)掌握要點(diǎn)。慢跑就一定要慢，但又不能是走路的樣子，是小跑那樣。而且跑步之后一定要拍拍腿部，放松放松一下肌肉，這樣才能瘦腿，腿部才能長(zhǎng)出纖長(zhǎng)的線(xiàn)條。
2、腳尖走路瘦腿
用腳尖踮著走路很累人，不過(guò)腿部會(huì)繃得緊緊的，瘦腿效果很好。平時(shí)在家里面看電視的時(shí)候可以嘗試一下，每天堅(jiān)持一下用腳尖走路，一個(gè)星期左右就可以發(fā)現(xiàn)腿部會(huì)瘦下來(lái)，效果真的十分明顯。
