首先準備好一個MP3或者帶有MP3功能的便攜設備（例如智能手機），并放入若干首平時比較愛聽的歌曲。

　　每次蹲馬步時開始一首歌的播放，比如一首歌的時長是3分鐘，第一次可以堅持到這首歌結(jié)束，如果不行那么也不要緊，記下自己這次的時間以便以后作比較。

　　想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對于初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鐘，一天進行幾次這樣的練習。

　　以后如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合并，堅持經(jīng)過一段時間鍛煉會有所提高！相信到時候你也可以和你大腿的肥肉說再見了！