9、調(diào)整你的枕頭。無論如何你要自己保持在一個舒適和自在是最好的。

　　10、補(bǔ)充一些不同的物質(zhì)。

　　每天晚上睡覺前嘗試補(bǔ)充一些不同的物質(zhì)，幫助改善你入睡的速度效果。

　　●鈣和鎂一起服用可以幫助你入睡。

　　●試試補(bǔ)充些萵苣。萵苣菜片可以幫助睡眠緩解焦慮和抑郁癥。晚上吃30-120mg。

　　●夜間補(bǔ)充茶氨酸(L-Theanine)。茶氨酸可以幫助你晚上睡眠，您也可以在早晨喝綠茶，其中含有微量的氨基酸。

　　●服用纈草補(bǔ)充劑。這是最古老的治療失眠方法，它有助于改善你的睡眠和睡眠質(zhì)量。每

　　11、吃一片褪黑素。這是一種能夠促進(jìn)睡眠的非處方荷爾蒙類藥物。吃完，很快你受這種天然激素的影會很快睡著了。褪黑激素有助于改善失眠癥。

　　12、讓自己感覺舒適。避免穿著讓你感覺不舒服的睡衣。睡前記得上廁所，正如很多入睡困難的人都知道，一旦你需要上廁所你就要起來了。半夜起床上廁所，就會對你的睡眠質(zhì)量造成很大干擾。

　　13、布置一個舒適的床。舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡并讓你感到舒適的。如果你的床或者其它什么讓你不舒適，那就趕緊換新的。

　　14、減少噪音。遠(yuǎn)離外面、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放松自己。

　　考慮使用耳塞阻擋外面煩人的聲音或喧鬧的噪音。沒有什么比想睡覺而室外汽車防盜聲或你鄰居的狗叫更令人沮喪的事情了。

　　15、嘗試芳香療法入睡。有些精油可以幫助改善你的睡眠：洋甘菊、鼠尾草、天竺葵、薰衣草、柑橘、馬郁蘭、橙花、玫瑰、檀香、甘松等。睡覺之前在你的臥室中用霧化器混合使用這些精油，或用一些棉花球滴上精油放在你的床邊。

　　16數(shù)羊。并不是真的去數(shù)羊，但嘗試計數(shù)！在你的腦海中做一個平凡的、重復(fù)性的任務(wù)這樣會分散你的頭腦思緒和讓你疲憊。試著倒計時從300到3，可能你數(shù)到一半就睡著了!