有朋友問冥想什么時間做比較好？每次多長？現(xiàn)在就來回答一下。

　　冥想幾乎一天中的任何時間都可以做，我們在受訓期間，從早到晚都做，我曾經(jīng)狂熱到以冥想代替自然睡眠，不過實踐證明，完全沒有這個必要。

　　我個人的體會是，在不同的時間做冥想，效果會有所不同。一般來說，高質(zhì)量的冥想，會把人帶回既不興奮也不松懈的均衡狀態(tài)，結(jié)束冥想的時候，人全身很柔軟，腦袋有些懵，心情很平靜。仿佛回到初始狀態(tài)，系統(tǒng)被重啟一樣，這個時候，可以讓自己興奮起來，也可以繼續(xù)保持這份平靜。

　　冥想恢復疲勞的效果是顯而易見的，冥想過后，精力旺盛，大腦工作效率很高。所以，初學者可以在晚上10點以前進行冥想，也可以在起床后練習，如果有條件，也可以把冥想當做午休的方式。初學冥想可以在晚上進行，但是到一定時候就不建議晚上冥想了，因為效果太強大，會影響正常的作息規(guī)律。

　　但是初學者未必有條件在家做冥想，很多朋友的夜晚都是奉獻給孩子的，心中有所牽掛，難以把注意力集中在自己身上。所以，如果有導師資源，可以像練習瑜伽那樣去工作坊或者道場，在導師的指導及同修陪伴下練習冥想，效果會很好。

　　冥想的時長，最低要求是15分鐘。因為讓身體放松及讓無意識確認注意力可以完全轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在，是需要時間的。在正常情況下，我們的頭腦按照習慣的節(jié)奏處理信息，是很快速的，瞬間會有大量的思緒和念頭涌出。要讓頭腦慢下來，靜下來，也是需要時間的。

　　初學冥想，每次的時間以30分鐘為宜，基本可以達到恢復精力的效果。進階以后，時間可以延長到一小時。日常冥想，每天保證一小時已經(jīng)很理想了。參加培訓課，是強化訓練，另當別論。

　　下面再分享一些小竅門，幫助我們迅速進入狀態(tài)，提升冥想的品質(zhì)。

　　首先是儀式感，這個很重要。就是在開始之前，可以做做操，按背一下自己的身體，用五分鐘左右的時間來熱熱身，做動作的時候，要在心里默默對自己說：“我們現(xiàn)在要開始做冥想了，其他事情暫時不管了。”

　　冥想結(jié)束以后，不能很快遞起身，要精細地對待自己，慢慢地睜開眼睛，慢慢地起身，起來之后可以伸伸懶腰、活動活動身體，同時默默對自己說：“好啦，我們又滿血復活了，可以回歸現(xiàn)實生活了。”

　　儀式感是與內(nèi)心溝通的一種方式，讓身心形成一種習慣，能夠區(qū)分冥想和日常其他行為，不僅可以確保冥想的質(zhì)量，更可以防范一些意外。

　　如果冥想過程被意外打斷，也要記得默默告訴自己：“冥想結(jié)束了，我們要去忙了。”

　　冥想時最好遠離手機，或者把手機設置為靜音。播放冥想音樂，最好使用功能單一的播放設備，不要用手機，以免有來電或其他提示音造成干擾。

　　冥想過程中，并非絕對不能活動，例如身體某個部位發(fā)癢或者不適，是可以進行處理的。撓一撓、揉一揉都是允許的。

　　專注力是確保冥想效果的重要保障，疲勞、情緒波動都會引發(fā)專注力渙散，有所牽掛，也會導致專注力跑偏。例如想著孩子的功課、想著未解決的什么事，都會影響冥想的效果。所以，提高專注力是很重要的。

　　有幾個簡單的辦法，可以幫助提升專注力。

　　首先是燭光。燭光的亮度足以形成鮮明的視覺暫留，但是又不像燈光那樣刺眼。

　　這個練習很簡單，就是調(diào)整好姿勢以后，凝視燭光片刻，然后閉上眼睛，把你的注意力完全集中在視覺暫留的燭光形象上。視覺暫留會慢慢消失，當燭光消失后，你的身心也會變得平靜安穩(wěn)下來。

　　其次是利用植物精油。把喜歡的精油一兩滴涂抹在掌心，摩擦手掌后把頭埋到掌中，深深吸氣，這樣精油的氣味就進入了身體，能夠幫助我們專注和放松。嗅覺是人類比較原始的感覺，不像視覺那樣和意識結(jié)合得很緊密，所以能夠幫助我們突破意識的限制，去到內(nèi)心更深處。冥想過程中感到分神了，也可以再次把頭埋到掌中，深深吸氣，狀態(tài)就回來了。